O dietę najlepiej zapytaj w dziale odżywiania. Ogólne zasady to 5-6 posiłków dziennie co ok. 3 godziny. Białka to chude mięso, drób, ryby, jajka, chudy twaróg. Węglowodany o dużym IG tylko po treningu. Unikać tłuszczy zwierzęcych poza rybami i odrobiną masłem. Oczywiście warzywa i trochę owoców. Dużo niegazowanej wody. Proporcje ilościowe zależą [...]
Ja sie też tym nie przejmowałem dopuki tak nos mi sie nie spiekł ze był cały czerwony a reszta normalna Ale na następny dzień już bylo dużo lepiej a za dwa dni już wogóle nie był czerwony tylko troche bardziej "brązowy" od reszty ciała YAB0L- spróbuje Zmieniony przez - szymon07 w dniu 2008-06-05 15:34:11
[...] moraly , do rzeczy: przez kilka niesiecy nei nauczyles sie nawet poprawnej techniki treningu kulturystycznego, nie poznales swojego organizmu,a co najwazniejsze absolutnei eni wykozystales swoich mozliwosc, osiagniesz jescze bardzo duzo bez zadnego wspomagania...byloby paranoja brac sie za doping po powiedzmy pol rocznym starzu... zapomnij o tym.
Wklej zrzut i ankietę z linka popurii, wklej także swój trening siłowy być może w nim jest problem. Napisz także jak z suplementacją, czasem wiele osób twierdzi że je dużo a w rzeczywistości je za mało. Pozdrawiam
Dzięki kolego za odpowiedzi :D W internecie jest tego bardzo dużo i można się pogubić, wręcz zwariować XD gdzieś czytałem że w tedy nie trzeba, ale w razie jak by coś było z lh albo z jajkami to jednak jakoś trzeba będzie temu zaradzić. A jeszcze mam pytanko odnośnie tych określeni e4d, e5d, e3d, to się liczy z dniem iniekcji np środa i to jest [...]
[...] - kara za zignorowanie żółtej flagi podczas II sesji quala Dodatkowo Kovalainen wymiana skrzyni biegów (-5 pozycji na starcie) w/w pozycje chyba nie sa jeszcze w 100% potwierdzone, w obecnej chwili sytuacja Polaka wyglada b.dobrze ,chociaz jutro pzrewiduje takze bardzo duzo atrakcji wszelkiego rodzaju na torze ;) ciekawe tez jaka pogoda bedzie
czyli co nie czujesz przyrostu ? jeżeli tak to albo dieta kuleje albo trening do du..py, kup sobie omega 3, witaminy i bedzie ok miesiąc to wiesz nie jest duzo ten sport wymaga cierpliwosci EDIT: parę sekund za późno %-) Zmieniony przez - Jaros_2016 w dniu 2012-03-03 20:21:24
Kiedyś brałem się za obliczanie tego ale nie ogarniałem. Nie mam nic przeciwko łapaniu masy więc bilans moze byc typowo pod mase. Chodzi o ogólne przyrosty i poprawe. Jem w miare dużo, ale szczególnej diety nie utrzymuje. P.S- Wczesniej brałem 2 cykle, pierwszy metka i tesc, drugi tesc deka metka ( po 2-3 miesiace cykl).
zapewne masz gryf o srenidcy 30mm a zwykly naklad sprzedawany w sklepie ma 27mm lub tez 30mm to wtedy taki jakas tam nabijesz ale z trudem sam mam taki jeden gryf i go nieuzywam niestety ale mam duzo innych gryfow ten dostalem od kolegi za free wiec zadna strata
no wlasnie kasy nie biore nie wiadomo z kad :) ale juz uzbieralem tyle ile potrzeba i bylem przygotowany ja kupic ale wolałem sie upewnic i popytac kogos kto sie zna duzo lepiej i ze tak powiem siedzi w tym cały czas. bo procz kreatyny mam zamiar kupic jeszce bialko i bcca. Dzieki za pomoc :)
Ćwiczenia rozciągające, ew jakiś masaż u dobrego Fizjo co rozkurczy mięsnie. Ja sam miałem problem z plecami,, za masaż dałem 60zł, choć bardziej to było wyginanie i skręcanie niż sam masaż, ale ból jak ręką odjął. Czy 60zł to dużo? Zależy jak dla kogo , są pewnie tańsi fizjo ale nie wiem jak dobrzy(ten u mnie ma b.dobrą opinie, w ogóle jest to [...]
Zakres od 10 do 20 serii na partię tygodniowo, czym większy staż tym więcej serii wejdzie. Jednakże osoba doświadczona itp spokojnie może wyjść za 20 serię jednakże tutaj już warunkuje dużo czynników bo dla jednego 25-30 będzie progres, a drugi będzie robił sobie krzywdę. Jeżeli przyłożyłeś się przez ten rok to celowałbym nawet wyżej... Sam znasz [...]
Yarekbboy ---> odpowiem ci na to co napisałeś tak jak mówią na siłowni " Jak śmiesz myśleć że Vielki robi coś źle lub gorzej" Reszty domyśl się sam.... Co do czasu mojego treningu jest troszke inaczej niż jest to napisane :) Ja ćwicze OD ROKU i to teoretycznie się zgadza... Cwiczyłem lipiec i sierpień 2003r. a potem tylko [...]
Widze ze malo ww dostarczasz w samych podanych posilkach to z reszta posilkow pewnie jest tak samo..uloz sobie dobrze diete pozniej bierz sie za saa... Cykl wcale nie jest duzo jak piszesz.... Matrix bierz po treningu z 35-40g i tyle samo na noc...reszte tyle ile brakuje w diecie... <<<Champions are Made Not Born>>>
[...] zmuszalem sie bo chcialem za wszelka cene dogonic kumpli i nie moglem pozwolic sobie na przerwe bylo to ciezkie ale jakos sie udalo wiec postaw sobie jakis cel i dawaj poki mozesz bo potem roznie bedzie moze zachorujesz albo cos i znowu kilka miechow sie pojdzie walic a przez ten czas duzo mozesz osiagnac wiec jak masz nawet ta godzine to laz
[...] 1 poost w tym dziale mam pytanie wiem ze baaardzo malo waze jak na moj wzrost ale bardzo szybko rosne i chyba organizm nie ma czasu na stabilizacje wagi mam 186-7 i waze tylko 67kg. Nie pakuje duzo ale jak mam czas to biegam albo za pilka albo tak dla sportu. i Tu pojawia sie pytanie co mam i ile mam jesc by jak najszybciej osiagnac wage 80kg ?
Zdecyduje się na Keltona, z tego względu że regulacja wysokości jest dużo wieksza gdzie przy wzroście 189cm stojaki ferros mogą być trochę za niskie..Poza tym moim zdaniem lepiej inwestować w dobry sprzęt który ma służyć latami ;) co do ferrosa polecam maszynę na barki, jakościowo mega ceni też.
Sorry, nie to miałem na myśli, pisząc ze by dał sobie spokój z tym atlasem nie chciałem mu odradzić kupna bo wyraźnie napisał, że go ma, tylko dać do zrozumienia ze duzo lepszą opcją jest kupno właśnie takiego wyciągu górnego/dolnego w którym można dawac obciążenie bez ograniczeń, z własnego doświadczenie wiem, że te stosy w atlasach i 2x cięższe [...]
[...] z universala odnosnie cen itd. u nas w atlecie (atleta.pl) jezeli bedzie zamowienie na vitalmaxa za min 150zl to masz wysyłkę gratis,tylko ze jak wspomnialem w tej chwili nie mamy ani 100 , ani 200 kaps vit.C+cynk 45mg - na pewno nie jest to duzo , wiec spokojnie mozesz tyle lykac TT dobrze byloby pobrac min z 7-8 tyg, a do 12 moim zdaniem max
